Wenn einfach nichts mehr geht – der Meltdown bei hochsensiblen Frauen

Meltdown - wenn dein Gehirn nicht mehr kann...

Der Begriff „Meltdown“ wird vor allem im Zusammenhang mit Autismus verwendet. Dort ist er inzwischen auch wissenschaftlich untersucht. Bei einer hochsensiblen, nicht-autistischen Frau ist „Meltdown“ dagegen kein wissenschaftlich definierter Fachbegriff.

Trotzdem finde ich dieses Wort hilfreich. Denn es beschreibt für mich sehr gut diesen Moment:

Das System ist voll.

Nicht unbedingt wegen dieser einen Situation. Sondern wegen allem, was vorher schon war:

Die vielen Reize.

Die vielen Emotionen.

Die vielen Menschen.

Die vielen Anforderungen.

Das ständige Mitdenken.

Das ständige Funktionieren-Müssen.

Und irgendwann geht einfach nichts mehr. Die Batterien sind leer.

Hochsensibel bedeutet nicht: Immer entspannt und feinfühlig

Hochsensible Frauen nehmen oft unglaublich viel wahr. Die Stimmung im Raum. Die unausgesprochenen Dinge. Die Körpersprache. Die Gefühle anderer. Geräusche. Gerüche. Licht. Berührungen.

Und manchmal auch Dinge, die andere Menschen überhaupt nicht bemerken.
Das kann eine große Stärke sein. Aber es bedeutet eben auch:

Dein System bekommt mehr Informationen.

Und wenn davon über längere Zeit zu viel kommt, kann auch ein hochsensibles Nervensystem irgendwann sagen: Stopp.

Die Forschung zu Hochsensibilität zeigt inzwischen einen deutlichen Zusammenhang zwischen erhöhter sensorischer Sensitivität und höherem Stresserleben bei Erwachsenen.

Das bedeutet nicht, dass Hochsensibilität eine Krankheit ist. Und es bedeutet auch nicht, dass jede hochsensible Frau einen Meltdown erlebt.

Aber es erklärt, warum Überstimulation für manche Menschen sehr viel schneller zu einer echten Belastung werden kann. Diese Liste ist kein Richterspruch. Sie ist eine Einladung zur Klarheit.

Was ist der Unterschied zu einem autistischen Meltdown?

Hochsensibilität ist nicht Autismus.

Eine hochsensible Frau muss nicht autistisch sein. Und ein Zustand von Überforderung bedeutet nicht automatisch, dass eine Frau autistisch ist.

Bei Autismus können Meltdowns im Zusammenhang mit sensorischer (die Sinne betreffend), sozialer (im Kontakt mit anderen) und kognitiver (geistige) Überlastung auftreten. Bei einer hochsensiblen Frau kann sich eine starke Überforderung ähnlich zeigen.

Aber die Begriffe und die zugrunde liegenden Zusammenhänge sind nicht identisch. Deshalb möchte ich hier auch nichts in eine Schublade stecken.

Mir geht es um etwas anderes:

Dich und dein Erleben ernst zu nehmen. Schon vor einem Meltdown.

Und dann... bist du über 40 oder in den Wechseljahren

Früher hast du viel mehr ausgehalten. Du bist aufgestanden und hast weitergemacht. Du hast funktioniert. Du hast dich zusammengerissen. Du hast dich um andere gekümmert.

Und plötzlich geht das nicht mehr so einfach.

Der Lärm ist zu viel. Menschen sind zu viel. Stress ist zu viel.
Du brauchst mehr Rückzug. Du brauchst mehr Schlaf.

Du merkst viel schneller: Das kann ich gerade nicht.
Und vielleicht fragst du dich: „Was ist nur aus mir geworden?“

Gerade in der Lebensphase rund um Perimenopause und Menopause verändert sich im Körper sehr viel. Die hormonellen Veränderungen können unter anderem Schlaf, Stimmung und das Stressempfinden beeinflussen.

Das bedeutet nicht, dass Hormone einen Meltdown verursachen. Aber sie können durchaus ein weiterer Faktor sein, der dazu führt, dass du Belastungen nicht mehr so leicht kompensieren kannst wie früher.

Vielleicht funktioniert dein altes System einfach nicht mehr. Und vielleicht ist genau das eine Einladung, genauer hinzuschauen.



Wenn du schon als Kind lernen musstest, dich anzupassen



Und dann gibt es Frauen, bei denen noch etwas ganz anderes dazukommt.
Sie haben sehr früh gelernt - vielleicht in einem narzisstisch geprägten Umfeld:

Ich muss spüren, wie es den anderen geht.
Ist Mama gut drauf?

Darf ich jetzt etwas sagen?

Was braucht sie?

Wie muss ich mich verhalten?

Wie verhindere ich Streit?

Wie kann ich dafür sorgen, dass es allen gut geht?

Wenn du in einem narzisstisch geprägten oder emotional sehr belastenden Umfeld aufgewachsen bist, kann dieses permanente Beobachten und Anpassen irgendwann zu deinem normalen Zustand werden.

Du lernst: Andere zuerst. Ich später. Oder: Ich überhaupt nicht.

Und vielleicht merkst du erst viele Jahre später, was das eigentlich mit dir gemacht hat.

Wenn du deine früheren Prägungen aufarbeitest



Und jetzt wird es interessant:

Denn manchmal beginnt der Körper gerade dann deutlicher zu reagieren, wenn du anfängst, dich selbst wieder wahrzunehmen.

Wenn du Grenzen setzt. Wenn du nicht mehr alles schluckst. Wenn du nicht mehr jede Stimmung auffängst. Wenn du nicht mehr für alle verantwortlich sein möchtest.

Wenn du beginnst zu erkennen:
Das war gar nicht meine Aufgabe.
Das musste ich gar nicht tragen.
Das war nicht meine Schuld.

Und plötzlich merkst du, wie viel du eigentlich all die Jahre getragen hast.
Vielleicht kommt dann nicht sofort die große Befreiung. Vielleicht kommt erst einmal Erschöpfung. Rückzug. Tränen. Wut.

Oder dieses Gefühl: Ich kann einfach nicht mehr.

Vielleicht ist dieser Moment gar nicht das Problem, ielleicht ist er das Signal deines Körpers:

Bis hierhin und nicht weiter.

Vielleicht warst du schon viel länger über deiner Grenze. Du hast es nur nicht bemerkt. Oder du hast es bemerkt und trotzdem weitergemacht oder weitermachen müssen.

Und was passiert nach einem Meltdown?



Manchmal ist der eigentliche Moment längst vorbei. Aber du bist noch nicht wieder bei dir.

Du bist erschöpft - nicht nur wenige Tage. Du willst nur noch schlafen, kommst aber nicht zur Ruhe. Du willst vielleicht nur noch allein sein, du kannst nicht klar denken und keine Entscheidungen treffen und du hast auch keine Lust zu irgendwas.

Vielleicht fühlt sich sogar dein Körper schwer an. Und manchmal beschreibst du es vielleicht so:

„Ich bin wie eingefroren.“

Das kann sich sehr intensiv anfühlen. Und es kann sich subjektiv sogar ähnlich anfühlen wie ein Zustand, den man aus traumatischen Belastungen kennt.

Aber daraus ist nicht automatisch abzuleiten,  dass es eine traumatische Reaktion ist.

Was aber wichtig ist:

Die Überforderung endet nicht unbedingt in dem Moment, in dem der Auslöser vorbei ist.

Dein System kann danach noch Zeit brauchen. Stunden. Manchmal länger. Und wenn sich Belastungen immer wieder aufbauen, kann auch die Erschöpfung entsprechend länger anhalten.

Du musst nicht zusammenbrechen, um dir eine Pause zu gönnen

Vielleicht ist das die wichtigste Botschaft:

Du musst nicht erst am Boden liegen, damit deine Grenze zählt.

Du darfst vorher Nein sagen. Du darfst Ruhe brauchen. Du darfst Menschen nicht sehen wollen. Du darfst dich zurückziehen. Du darfst auf deinen Körper hören.

Und du darfst aufhören, dich dafür zu verurteilen, dass dein System irgendwann sagt:

Jetzt reicht es.

Denn vielleicht ist genau dieser Moment nicht dein Versagen.
Vielleicht ist er der Moment, in dem du beginnst, dich selbst wieder ernst zu nehmen. Denn du bist keine Maschine.

Wie weiter?

Warte nicht, bis es zu spät ist.

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→ Und wenn du hochsensibel bist und klären möchtest, ob du vielleicht narzisstische Prägungen erfahren hast, mache den kostenlosen Selbsttest: Bin ich hochsensibel mit narzisstischer Prägung? Dort findest du mehr Klarheit darüber, was in dir angelegt wurde – und wie tief es geht.

Über Kathlin Kastilan

Kathlin Kastilan ist Coach, Energetikerin und Begleiterin hochsensibler Frauen ab 40 – mit über 25 Jahren therapeutischer Erfahrung als Heilpraktikerin.

Sie verbindet tiefgreifende Körperarbeit mit emotionaler Befreiungsarbeit, damit das, was lange im Körper gehalten wurde, endlich loslassen darf.

Ihr heutiger Schwerpunkt: Frauen, die in narzisstisch geprägten Familiensystemen gelernt haben zu funktionieren – und jetzt lernen dürfen, sich selbst zu spüren.

→ kathlinkastilan.com